2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 00:00
Vitamín D je základná živina. Ľudské telo ho potrebuje na vstrebávanie vápnika a horčíka, ktoré sú potrebné pre zdravé kosti a zuby. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú dostatok vitamínu D prirodzene, niektorí nie a niektorí potrebujú trochu navyše. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o zelenine bohatej na vitamín D.
Konzumácia zeleniny na príjem vitamínu D
Vitamín D je často označovaný ako vitamín slnečného žiarenia, pretože ľudské telo ho produkuje prirodzene, keď je vystavené slnku. Z tohto dôvodu môže jednoduchý akt záhradkárčenia veľa pomôcť vášmu telu produkovať vitamín D, ktorý potrebuje. Nezáleží na tom, čo pestujete – pokiaľ ste pravidelne vonku na slnku, robíte svojmu telu dobre.
Ako to funguje, sa však líši a môže závisieť od mnohých vecí, ako je tón pleti, ročné obdobie a prítomnosť opaľovacieho krému. Ľudia nad 70 rokov tiež potrebujú extra vitamín D na podporu zdravých kostí. Z tohto dôvodu je pre mnohých ľudí dôležité hľadať spôsoby, ako doplniť príjem vitamínu D. Jedným z účinných spôsobov je diéta.
Zelenina s vysokým obsahom vitamínu D
Najznámejším potravinovým zdrojom vitamínu D je, samozrejme, mlieko. Ale je tam nejakýVitamín D v zelenine? Krátka odpoveď je, nie zvlášť. Zelenina pre nás robí veľa, ale dodávanie vitamínu D nepatrí medzi ich silné stránky. Existuje však jedna veľká výnimka: huby.
Hoci v skutočnosti nejde o zeleninu v najprísnejšom zmysle slova, huby sa dajú pestovať aj doma. A obsahujú slušné množstvo vitamínu D… pokiaľ ich najprv vystavíte slnku. Huby premieňajú slnečné žiarenie na vitamín D rovnako ako ľudia.
Huby rozbaľte a umiestnite ich na priame slnečné svetlo aspoň hodinu pred konzumáciou – to by malo zvýšiť ich obsah vitamínu D a akonáhle ich skonzumujete, mal by zvýšiť aj váš.
Odporúča:
Zelenina ako zdroj vitamínu B – prečítajte si o zelenine bohatej na vitamíny B
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie, ale čo robí vitamín B a ako ho môžete prirodzene prijímať? Zelenina ako zdroj vitamínu B je pravdepodobne najjednoduchším spôsobom, ako tento vitamín získať. Viac informácií o používaní zeleniny ako zdroja vitamínu B nájdete tu
Zelenina s vysokým obsahom vápnika – prečítajte si o konzumácii zeleniny bohatej na vápnik
Zatiaľ čo špenát vám v skutočnosti neprinúti okamžite narásť veľké svaly na boj s darebákmi, je to jedna z najlepších zelenín pre vápnik, ktorý nám pomáha pestovať silné a zdravé kosti. Kliknutím na tento článok sa dozviete viac o zdrojoch vegetariánskeho vápnika
Bežná zelenina s vysokým obsahom zinku – konzumácia zeleniny na príjem zinku
Zinok bohatá zelenina je bohatá na zinok, ale mnohé rastlinné potraviny obsahujú fytáty, ktoré minimalizujú vstrebávanie. V tomto článku zistíte, ktorá zelenina s vysokým obsahom zinku vám môže pomôcť a zlepšiť vstrebávanie. Pre viac informácií kliknite sem
Zelenina s vysokým obsahom vitamínu C – informácie o pestovaní zeleniny bohatej na vitamín C
Keď začnete plánovať záhradku na budúci rok, možno budete chcieť zvážiť výživu. Pestovanie vlastnej zeleniny je skvelý spôsob, ako sa uistiť, že budete jesť zdravú výživu, pričom je dôležité zahrnúť zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Viac sa dozviete v tomto článku
Zelenina bohatá na železo: Zistite viac o zelenine s vysokým obsahom železa
Niet pochýb o tom, že zelenina bohatá na železo je dôležitá v našej strave, ale existuje mnoho iných druhov zeleniny, ktoré majú vyšší obsah železa ako špenát. Aká iná zelenina je bohatá na železo? Ak chcete zistiť, kliknite na nasledujúci článok
