Záhradou pre zdravie – výhody záhradkárskeho cvičenia

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 00:00

Vedeli ste, že záhradkárčenie je pre vás skutočne dobré? Záhradníctvo je príjemná zábava, ktorá je široko dostupná každému, kto má záujem. Nie je potrebné chodiť do luxusnej posilňovne alebo míňať peniaze na cvičebné zariadenia. Vaša telocvičňa je vonku, obklopená prírodou a čerstvým vzduchom. Svoje vybavenie nájdete v záhradnom náradí, ako sú hrable, motyky, kosačky, fúriky, nožnice, lopaty a kanvy. Dozvieme sa viac o udržiavaní záhrady pre zdravie.

Výhody záhradníctva

Záhradníctvo aj práca na dvore prispievajú k zdravému životu. Len záhradkárčením sa dá spáliť približne 300 kalórií za hodinu. Nielenže môžete spáliť kalórie, ale v konečnom dôsledku budete mať k dispozícii aj krásnu krajinu.

Záhradníctvo môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol alebo predchádzať cukrovke, srdcovým chorobám, depresii a osteoporóze, ak sa cvičíte pravidelne. Cvičenie v záhrade dobre precvičí všetky hlavné svalové skupiny vrátane nôh, rúk, zadku, žalúdka, krku a chrbta. Či už ide o vykopávanie pôdy, vysádzanie rastlín alebo nosenie vody, cvičenie prebieha. Pletie buriny, prerezávanie, kosenie a dokonca aj prechádzka po dvore môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a tón tela. Váš mozog dokonca dostane príležitosťpracujte pri plánovaní záhradných návrhov a absorbujte informácie zo zdrojov.

Fitness vo fyzickej záhrade

Záhradné fitness je dobrý spôsob, ako schudnúť centimetre z vášho pásu. Nielenže je to zábava a relax, ale nie je potrebné dodržiavať žiadny diétny režim. Jednoducho robíte to, čo už milujete. Ak to robíte pravidelne, môžete schudnúť bez toho, aby ste si boli vedomí, že to robíte. V skutočnosti existuje veľa záhradných prác, ktoré dokážu spáliť tuk, a ak dokážete spáliť viac kalórií, než skonzumujete, chudnutie by malo prísť jednoducho.

Jeden dobrý spôsob, ako spáliť tieto nechcené kalórie, je kosiť trávnik tlačnou kosačkou namiesto jazdy. Verte tomu alebo nie, môžete spáliť až 300 kalórií alebo viac. Iné práce na záhrade pre zdravie záhrady, ako je hrabanie a prerezávanie, môžu spáliť takmer 200 kalórií. Dokonca aj jednoduché záhradné práce, ako je obrábanie pôdy, kopanie, sadenie a odstraňovanie buriny, môžu spáliť až 200 kalórií. Nie každý má však rovnaký metabolizmus; preto sa pri chudnutí nespoliehajte len na cvičenie v záhrade.

Ako pri každej forme cvičenia existujú riziká, ak to preháňate. Preto by ste mali venovať pozornosť svojmu telu a úrovni námahy. Robte si časté prestávky. Aby ste predišli namáhaniu krku a chrbta, nikdy nepoužívajte chrbát na zdvíhanie a vyhýbajte sa dlhodobému ohýbaniu. Snažte sa toho nestihnúť príliš veľa naraz. Namiesto toho obmedzte svoje aktivity tak, že si svoje záhradnícke úlohy každý deň rozdelíte na krátke intervaly. Len 10 minút miernych aktivít počas dňa môže prospieť vášmu zdraviu. Napríklad radšej ako burinucelú záhradu naraz, skúste to urobiť len 10 až 15 minút. Urobte si prestávku a prejdite na niečo iné, ako je napríklad hrabanie lístia alebo obracanie kompostu na ďalších 10 až 15 minút.

Zdravie duševného zdravia

Záhradníctvo má pozitívny vplyv nielen na vaše fyzické, ale aj duševné zdravie. Starostlivosť o záhradu umožní vašej kreatívnej stránke vyniknúť a zanechá vo vás pocit úspechu a hrdosti.

Záhradníctvo môže stimulovať všetky vaše zmysly. Záhrada je plná najrôznejších pamiatok, zvukov, textúr, vôní a chutí. Môže dokonca stimulovať dávno zabudnuté spomienky. Tieto stimulované zmysly môžu ľahko zmierniť a znížiť nežiaduci stres spojený s každodenným životom, čo vám umožní zaslúženú prestávku od týchto vonkajších rozptýlení.

Záhradníctvo vás spája s ostatnými, ako aj s prírodou. Tento zdravý koníček si môže užívať a praktizovať každý v rodine a v akomkoľvek veku.

Záhradníctvo prospieva aj vášmu zdraviu, keď sa rozhodnete pestovať a jesť vlastné jedlo. Keď si pestujete vlastné bylinky, ovocie a zeleninu, presne viete, čo sa s tým urobilo; keďže komerčne pestované produkty mohli byť ošetrené nebezpečnými pesticídmi a hnojivami. Samozrejme, nič sa celkom nevyrovná sviežej, sladkej chuti jedla, ktoré bolo vypestované a zozbierané z vašej vlastnej záhrady.

Teraz, keď už viete viac o výhodách záhradkárčenia, prečo si nevypestovať svoju vlastnú záhradu pre zdravie už dnes?