Udržiavanie detí aktívnych doma – Cvičenia v prírode a aktivity pre zdravie

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 00:00

Vzhľadom na to všetko sociálne dištancovanie a život v karanténe, väčšina z nás sa v dnešnej dobe ocitne oveľa viac doma – mnohí z nich sú rodiny s deťmi. Ako teda zostať zdravý a aktívny počas pobytu doma, najmä keď máte deti, ktoré spotrebujú veľa energie? Pripojíte to samozrejme k záhradníctvu! Pokračujte v čítaní, kde nájdete tipy a nápady, ako zostať zdravý a aktívny doma – s deťmi.

Aktívny život v prírode

Udržať deti aktívne doma by nemalo byť ťažké. Buďte kreatívni so zábavnými hrami alebo vzdelávacími aktivitami na podporu fyzického pohybu a zapojenie sa do záhrady alebo prírody.

Tu je niekoľko nápadov na cvičenia a aktivity v prírode, ktoré vám pomôžu začať:

• Choďte na prechádzku do prírody. Za touto aktivitou sa jednoducho vyberiete na prechádzku po svojom dvore, po svojom okolí alebo po záhrade. Hovorte o veciach, ktoré vidíte v súvislosti so záhradkárčením alebo hraním sa s prírodou „I Spy“. Ďalším zábavným nápadom, ktorý s tým súvisí, je výroba prírodných náramkov. Jednoducho si vezmite maskovaciu pásku, vyrobte si náramok, ktorý si okolo zápästia obídete lepiacou stranou von, a keď idete na prechádzku, zbierajte veci, ktoré si nalepíte na náramok. Túto aktivitu bavia najmä malé deti. Môže zahŕňať lepenie vecí, ako sú malé vetvičky, listy, kvety alebo dokoncašpina.
• Hrať záhradné hry. Vsaďte na klasické hry, ako napríklad „Kačka, kačka, hus“, zábavnú záhradku. Namiesto slov „kačica, kačica, hus“použite záhradné slová. Príklady zahŕňajú „semeno, semeno, klíčiť“alebo „rastú, rastú, kvitnú“. Nielenže sú zábavné, ale podporia fyzický pohyb.
• Štafetové preteky na dvore. Ak máte viac detí alebo ak sa chcú zapojiť iní členovia rodiny, urobte štafetový beh. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je použiť fúriky a pretekať na fúrikoch. Môžete použiť skutočné záhradné fúriky, alebo ak máte dostatok rodinných príslušníkov, jedna osoba môže držať nohy dieťaťa, kým sa plazí rukami. Je to dobrý spôsob, ako spáliť extra energiu a zároveň sa zabaviť.
• Vytvorte si kopaciu stanicu na dvore. Nechajte si vonkajší priestor nastaviť ako kopaciu stanicu. Môžu si ho užiť deti všetkých vekových kategórií, dokonca aj dospelí, pretože ho možno prispôsobiť potrebám každého veku. Na oblasť vyplnenú pieskom, zeminou alebo špinou pridajte nejaké záhradnícke náradie vhodné pre deti, ako sú miniatúrne hrable a lopaty (alebo podobné veci, ktoré máte po ruke). Tieto nástroje môžu pomôcť napodobniť zručnosti, ktoré by sa dali použiť v záhrade. Samozrejme, malé deti môžu mať túto oblasť len na hranie, zatiaľ čo staršie deti a dospelí môžu túto oblasť skutočne využívať na skutočné sadenie alebo plánovanie záhrady.
• Tanec v záhrade. Tancujte, ako keby sa nikto nepozeral (a ak áno, je to tiež v poriadku!) Jednoduchý nápad, ako podporiť fyzický pohyb vonku, je vziať hudbu von a len tak tancovať na dvore. Môžete robiť freestyle, nalíčiť savlastniť záhradné drážky alebo robiť skutočný tanec, ale pohybovať sa do rytmu! Kreatívne spôsoby pohybu môžete vymyslieť aj s výchovným aspektom. Pár nápadov zahŕňa včelí tanec a kriketové skákanie. Môžete hovoriť o dôležitosti opeľovania a o tom, ako v tom zohrávajú úlohu včely, a môžete sa pohybovať a tancovať pomocou vzorov, ako sa pohybujú včely. Pozrite sa, či dokážete skočiť tak ďaleko, ako to dokáže kriket, pretože dokáže preskočiť až 30-násobok dĺžky vlastného tela. Zmerajte, ako ďaleko to je, umiestnite tam palicu alebo kameň a potom skočte a uvidíte, ako ďaleko môžete skočiť.
• Vytvorte prekážkovú dráhu. Ďalším zábavným nápadom je vytvorenie prekážkovej dráhy. V každej rodine to môže byť iné. Môžete prísť s čímkoľvek, čo chcete. Nájdite každodenné záhradné predmety alebo iné veci na dvore, ktoré môžete zahrnúť do kurzu. Je obmedzená len vašou predstavivosťou! Príkladom môže byť položenie rebríka na zem a prinútenie detí, aby prešli cez priečky bez toho, aby sa ich dotkli, tlačenie fúrik alebo záhradného vozíka z jedného bodu na druhé, skákanie alebo preliezanie cez hula hop, plazenie sa pod piknikový stôl, balansovanie na kus dreva alebo skákanie cez palicu, zastavenie pri hode loptou alebo sedacím vakom a oveľa viac! Toto je tiež ďalší skvelý spôsob, ako dostať von nahromadenú energiu.
• Joga v záhrade. Ak chcete byť stále fyzicky aktívny, skúste záhradnú jogu s deťmi. Toto je ďalšia aktivita, pri ktorej môžete byť kreatívni a prichádzať s vlastnými nápadmi. Niektoré pózy môžu zahŕňať veci ako predstieranie, že ste vysoký strom, póza motýľa, napodobňovanie rastu semien rastlín alebo pózy na znázornenierôzne druhy počasia, ktoré pomáhajú záhrade rásť. Môžete ísť online a kúpiť si knihy, karty alebo plagáty s pózami záhradnej jogy špeciálne pre deti. Môžete tiež získať nápady a vytvoriť si vlastné karty na použitie.

Spojenie dobrého zdravia so záhradkárstvom

Ako môžete do týchto lekcií začleniť aj zdravie? Jedným zo spôsobov je diskutovať o výbere zdravých potravín a určiť, ktoré z nich možno pestovať v záhrade. Môžete si dokonca vybrať niekoľko, ktoré budete pestovať spolu doma v rodinnej záhrade.

Dostať sa von je dobrým zdrojom vitamínu D, takže vezmite deti von a opaľujte sa! Samozrejme, urobte vhodné opatrenia, ako je nosenie slnečného klobúka, opaľovací krém a ochrana pred komármi. Nezabudnite si tiež vždy umyť ruky po príchode do interiéru, manipulácii s nečistotami alebo záhradnými tvormi a pred jedlom.

Záhradníctvo je činnosť, ktorá zlepšuje aj duševné zdravie. Emocionálna pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie, takže nie je dôvod, aby ste nevyšli von a nezastrčili ruky do špiny! Tiež sa hovorí, že posilňuje imunitný systém a kto to práve nepotrebuje?