2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 00:00
Je dobre známym faktom, že tráviť čas vonku a oceňovať krásu prírody a divokej zveri môže podporiť duševné zdravie a relaxáciu. Trávenie času vonku pri starostlivosti o trávnik, záhradu a krajinu prospieva nielen duševnému zdraviu, ale prispieva aj k fyzickej aktivite, ktorú dospelí potrebujú každý týždeň, aby zostali zdraví.
Počíta sa záhradníctvo ako cvičenie?
Podľa druhého vydania pokynov pre fyzickú aktivitu pre Američanov na he alth.gov potrebujú dospelí každý týždeň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. Potrebujú tiež aktivity na posilnenie svalov, ako je silový tréning dvakrát týždenne.
Záhradnícke práce, ako je kosenie, odstraňovanie buriny, kopanie, sadenie, hrabanie, orezávanie konárov, nosenie vriec s mulčom alebo kompostom a aplikácia uvedených vriec, to všetko sa môže započítať do týždenných aktivít. Pokyny pre fyzickú aktivitu tiež uvádzajú, že aktivity možno vykonávať v dávkach desiatich minút rozložených počas týždňa.
Záhradné tematické cvičenie
Ako teda možno zlepšiť prácu v záhrade, aby sa dosiahli maximálne zdravotné výhody? Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičiť počas záhradkárčenia, a tipy, ako pridať impulz k vášmu záhradníckemu tréningu:
- Pred tým, než sa vydáte na dvor, urobte si strečing, aby ste zahriali svaly a predišli zraneniam.
- Urobte si svojevlastné kosenie namiesto najímania. Preskočte jazdeckú kosačku a držte sa tlačnej kosačky (pokiaľ nemáte výmeru, samozrejme). Trávniku prospievajú aj mulčovacie kosačky.
- Udržiavajte svoj trávnik uprataný týždenným hrabaním. Namiesto toho, aby ste pri každom ťahu držali hrable rovnakým spôsobom, striedajte ruky, aby ste vyvážili námahu. (To isté pri zametaní)
- Pri zdvíhaní ťažkých tašiek používajte radšej veľké svaly na nohách ako na chrbte.
- Preháňajte záhradnícke pohyby pre extra šmrnc. Predĺžte úsek, aby ste sa dostali k vetve, alebo pridajte niekoľko preskočení krokov cez trávnik.
- Hybanie pracuje na hlavných svalových skupinách a zároveň prevzdušňuje pôdu. Preháňajte pohyb, aby ste zvýšili úžitok.
- Pri ručnom polievaní choďte na miesto alebo tam a späť namiesto státia na mieste.
- Intenzívne si precvičte nohy tak, že budete drepovať, aby ste trhali burinu, a nie kľačať.
Robte si časté prestávky a zostaňte hydratovaní. Pamätajte, že aj desať minút aktivity sa počíta.
Zdravotné prínosy záhradkárčenia pri cvičení
Podľa Harvard He alth Publications dokáže 30 minút všeobecného záhradkárčenia pre 155-kilogramového človeka spáliť 167 kalórií, čo je viac ako vodný aerobik pri 149. Kosenie trávnika tlačnou kosačkou môže minúť 205 kalórií, rovnako ako diskotéka tanec. Kopanie v hline môže spotrebovať až 186 kalórií, čo zodpovedá skateboardingu.
Splnenie 150 minút aeróbnej aktivity týždenne ponúka zdravotné výhody, ako napríklad „nižšie riziko predčasnej smrti, ischemickej choroby srdca, mŕtvice, hypertenzie, cukrovky 2. typu a depresie,“uvádza he alth.gov. Nielen to, ale budete maťkrásny dvor a záhrada.
Odporúča:
Vytvorenie telocvične v záhrade: nápady na vonkajšie priestory na cvičenie
Niet pochýb o tom, že práca v záhrade je vynikajúcim zdrojom cvičenia, bez ohľadu na váš vek alebo úroveň zručností. Čo ak by však mohol slúžiť aj ako záhradná posilňovňa? Čítajte ďalej a dozviete sa viac
Kladšie, nežnejšie záhradníctvo – Záhradníctvo s láskavosťou k Zemi
Zatiaľ čo použitie postrekov môže byť v záhradách užitočné, stále viac ľudí prechádza k láskavejšiemu a jemnejšiemu záhradníckemu prístupu. Viac sa dozviete tu
Terapeutické záhradníctvo pre deti – ako záhradníctvo pomáha deťom s problémami so správaním
Záhradnícka terapia si získala obľubu u ľudí na prekonanie fyzických, emocionálnych a behaviorálnych bariér v ich každodennom živote. Terapeutické záhradníctvo pre deti konkrétne ukázalo veľký prísľub v boji proti problémom so správaním. Viac sa o tom dozviete tu
Ekologické záhradníctvo s deťmi: Nápady na ekologické záhradníctvo pre začiatočníkov
Dostaňte svoje deti do záhrady. Ekologické záhradkárčenie s deťmi môže byť veľmi jednoduché a obohacujúce, ak budete veci robiť jednoducho. Viac sa dozviete tu
Záhradníctvo v kontajneroch v chladnom počasí – Záhradníctvo v kontajneroch v zime a na jeseň
Znamená chladné počasie, že sa vám nechce ísť až do záhrady? Žiaden problém! Len urobte nejaké jesenné záhradníctvo a majte svoje rastliny v chladnom počasí na dosah. Kliknutím na tento článok sa dozviete viac o kontajnerovom záhradníctve v chladnom počasí
